Cara Heading/Menyundul Bola Futsal atau Sepak Bola

Kali ini saya akan membahas bagaimana cara heading atau menyundul bola.

   Heading adalah kemampuan yang penting dalam hal sepak bola maupun futsal karena heading akan memenangi duel duel pada saat di udara. Langsung saja kita mulai.

1. Pengertian Heading

Jika pelatih anda menyuruh anda untuk “Menggunakan kepala anda” yang dimaksudkan adalah kepala sesungguhnya. Sepak bola adalah satu-satunya permainan demana pemain menggunakan kepala mereka untuk menanduk bola. Pemain menggunakan Heading untuk mengoper bola ke rekannya, untuk mencetak gol dengan mengarahkan bola ke gawang mereka sendiri. Berdasarkan uraian di atas yang dimaksud dengan Heading adalah menanduk atau menyundul bola untuk mengoper/mencetak goll (Luxbacher, J.A, 2002).

A.    Jenis-Jenis Heading

Dalam permainan sepak bola kita kenal dengan istilah Heading. Heading ada dua macam yaitu Heading dengan lompatan atau jump Heading dan drive Heading. Jump Heading adalah meloncat ke atas untuk menanduk bola, sedangkan drive Heading adalah terjun ke bawah untuk menanduk bola (Luxbacher, J.A, 20021).

B.    Teknik Melakukan Jump Heading

Menurut Luxbacher, J.A, (2002) untuk melakukan jump heading yang baik dan benar harus memperhatikan 3 tahap antara lain:

1.    Persiapan

Luruskan bahu dengan bola yang datang

Tekukkan lutut

Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki

Tarik tangan kebelakang

Fokuskan perhatian pada bola

2.    Pelaksanaan

Melompat ke atas

Melompat dengan kedua kaki

Angkat tangan ke atas

Melengkungkan badan

Tarik dagu ke dada

Leher tidak bergerak

Sentakkan badan ke depan

Kontak bola dengan kening

Mata terbuka dan mulut tertutup

3.    Follow Through

Gerakan kening pada saat kontak dengan bola

Lanjutkan gerakan akhir dengan badan

Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan

Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua kaki.

2. Teknik Dasar-Dasar Menyundul (Heading) Bola

Menguasai bola dengan menggunakan kepala sangatlah tidak mudah, karena itu berlatih sampai anda yakin dengan teknik sundulan anda. Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga mata agar tetap terbuka dan menggunakan dahi, buka bagian atas kepala.

Berikut penjelasan yeknik dasar menyundul (heading) bola (Hervy, 2003).

1. Berdirilah dengan sejajar dengan bola, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, tekuk lutut dan penggung agak condong ke belakang
2. Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap terbuka. Tetap santai pada menit-menit terakhir.
3. Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan bagian kepala yang lain, maka akan terasa sakit.
4. Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot leher, sehingga kepala dapat mengarahkan bola tersebut kearah yang diinginkan.

Daftar Pustaka

Harvey, Gill. 2003. Tehnik Mengoper dan Menembak. PT. Gapura Mitra Sejati Jakarta
Kuxbacher, Joseph A. 2001. Sepak Bola. PT. Raja Grafindo Jakarta
Miller, Jonathan. 2004. Pelatihan dan Kebugaran.  PT. Mitra Gapura Sejati Jakarta
Kusyanto, Yanto. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.Ganeca Exact Bandung

Teknik Heading Dalam Sepak Bola